Để tạo ra một cơ thể khỏe mạnh, câu hỏi đặt ra là nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bổ sung nước cho cơ thể là hoạt động rất cần thiết nhưng thói quen uống đủ nước mỗi ngày không phải ai cũng thực hiện đúng. Hãy cùng skc.com.vn tìm hiểu 1 ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Lợi ích của việc uống nước là gì? qua bài viết dưới đây nhé!
Table of Contents
I. Lời khuyên về việc uống nhiều nước
Đầu thế kỷ 19, con người “từ bỏ” nước uống. Theo Vincenz Priests (1799-1851), người sáng lập ra phương pháp xử lý nước hiện đại (xử lý bằng nước), vào thời điểm đó, chỉ những người nghèo cùng cực mới được uống nước (nước thông thường) để thỏa mãn cơn khát của họ.
Thời gian đã thay đổi tất cả. Ngày nay, doanh số bán nước đóng chai ở Mỹ đã vượt xa nước giải khát và ngay cả tỷ phú giàu nhất châu Á cũng là chủ tịch của công ty nước đóng chai nổi tiếng của Trung Quốc. Và chúng ta vẫn thường được khuyên rằng uống vài lít nước mỗi ngày chính là bí quyết để luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống, làn da đẹp và thậm chí là giảm cân ngăn ngừa ung thư.
Ngay cả trong cuộc sống hàng ngày, các bậc phụ huynh vẫn thường chuẩn bị những bình nước nhỏ để con cái mang đến lớp, người lớn cũng mang nước đi làm, những buổi họp mặt luôn gắn liền với hình ảnh những chiếc bình nước đặt ngay ngắn trước mặt. Khuôn mặt của người tham dự.
III. Lợi ích của việc bổ sung đủ nước
Nước giúp tất cả các cơ quan trong cơ thể tiếp tục hoạt động tốt. Báo cáo của Trường Y Harvard cho biết uống đủ nước mỗi ngày có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:
- Điều hòa thân nhiệt
- Duy trì cân bằng các chất điện giải cho cơ thể
- Cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho tế bào
- Giúp bàng quang thải vi khuẩn ra ngoài thông qua nước tiểu
- Ngăn ngừa táo bón
- Bổ sung đủ nước có thể được xem như cách làm sạch ruột tại nhà để bảo vệ hệ tiêu hóa
- Ổn định nhịp tim
- Đảm bảo chỉ số huyết áp bình thường
- Hỗ trợ duy trì lượng chất nhờn cho khớp xương
- Bảo vệ các mô và cơ quan.
Chú ý đến câu hỏi uống bao nhiêu nước mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng mất nước như suy nhược, hay quên, tụt huyết áp, chóng mặt, nước tiểu sẫm màu, v.v.
Chú ý lượng nước nên uống mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng nước cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng mất nước như suy nhược, hay quên, tụt huyết áp, chóng mặt, nước tiểu sẫm màu, v.v.
III. 1 ngày nên uống bao nhiêu nước
1 ngày nên uống bao nhiêu nước? Uống bao nhiêu nước mỗi ngày là băn khoăn của nhiều người. Thông thường, hầu hết những người khỏe mạnh cần khoảng 6-8 cốc nước mỗi ngày (tương đương khoảng 1,5-2 lít). Đối với nam giới hoặc những người hoạt động thể chất, con số đó có thể cao hơn. Đối tượng này thường cần bổ sung khoảng 2,7-3,7 lít nước mỗi ngày.
Ngoài ra, đối với những người mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như bệnh tuyến giáp, thận, gan hoặc tim khiến cơ thể hấp thụ nhiều độ ẩm hơn. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng các loại thuốc như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc giảm đau opioid hoặc một số thuốc chống trầm cảm, nó cũng có thể khiến cơ thể giữ lại một lượng lớn độ ẩm.
Vậy câu hỏi được quan tâm là nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày đối với nhóm người này? Các chuyên gia cho biết không có tiêu chí cụ thể nào về lượng nước cần bổ sung mỗi ngày. Thay vào đó, nên uống nước lọc riêng theo thể trạng của mỗi người. Nếu bạn không chắc chắn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng nước cần uống mỗi ngày.
IV. Bí quyết tránh mất nước
Nhiều người cho rằng tiêu thụ nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn có thể làm mất nước vì họ cần đi tiểu nhiều. Trên thực tế, ngay cả khi bạn tiêu thụ rất ít các loại đồ uống trên, trong suốt cả ngày, lượng ẩm từ các loại đồ uống này sẽ ảnh hưởng đến tổng lượng nước mà cơ thể tiêu thụ.
Tất nhiên, có nhiều lý do tại sao nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt hơn. Ví dụ, đồ uống có đường có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tăng cân, viêm nhiễm hoặc tiểu đường. Ngoài ra, nên hạn chế các đồ uống như cà phê, rượu bia vì về lâu dài không có lợi cho sức khỏe.
Vì vậy, có thể nói, cách tốt nhất để tránh mất nước là uống nước thường xuyên trong ngày. Một mẹo đơn giản là bạn nên mua chai / lọ hoặc cốc nước tùy theo sở thích để chú ý hơn đến việc uống nước khi tập thể dục, uống nước nếu đi kèm với bữa ăn chính…
Ngoài ra, để giữ cho cơ thể đủ nước và khỏe mạnh, bạn cũng nên chọn ăn các món giàu nước như súp, súp và salad, cũng như các loại trái cây mọng nước như bưởi, dưa hấu, dâu tây và cam một cách thường xuyên. Bạn có thể không cần áp dụng một số tiêu chí về uống bao nhiêu nước mỗi ngày, nhưng cần dựa vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân. Đồng thời, đề phòng tình trạng mất nước và bổ sung nước nếu cần thiết.
V. Hãy uống đủ lượng nước cơ thể cần
Không thể phủ nhận rằng nước rất quan trọng đối với con người. Nước, chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và chất cặn bã trong cơ thể, điều hòa thân nhiệt, giảm dầu nhờn tác động lên khớp, tham gia vào hầu hết các phản ứng hóa học của cơ thể.
Chúng ta liên tục bị mất nước do mồ hôi, nước tiểu và hơi thở. Vì vậy, đảm bảo rằng cơ thể luôn đủ nước là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe. Tình trạng mất nước của cơ quan tài trợ biểu hiện khi cơ thể mất khoảng 1-2% độ ẩm, và hoạt động chức năng bắt đầu trở nên rối loạn chức năng. Nếu không được khử nước kịp thời, tình trạng mất nước nghiêm trọng có thể dẫn đến tử vong.
Nhiều người tin rằng khi cơn khát xuất hiện, cơ thể đã mất nước khá nhiều. Nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn cần uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể và khi nào cần thì cơ thể sẽ thông báo cho chúng ta.
Irwin Rosenberg, nhà nghiên cứu chính tại Đại học Tufts ở Massachusetts, cho biết kiểm soát tình trạng mất nước là một trong những cơ chế phức tạp nhất mà chúng ta đã phát triển trong quá trình tiến hóa.
“Chúng ta có vô số kỹ thuật phức tạp để duy trì lượng nước trong cơ thể”, não bộ báo hiệu, tạo ra cảm giác khát khuyến khích chúng ta uống nước khi mất nước. Đồng thời, hormone cũng được tiết ra để kích thích thận giữ ẩm và cô đặc nước tiểu.
VI. Uống quá nhiều nước liệu có gây hại
Bây giờ bạn biết 1 ngày nên uống bao nhiêu nước? Điều đó thực sự phản khoa học và thậm chí việc uống nước “quá liều” có thể gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng. Độ ẩm dư thừa làm loãng nồng độ natri trong dịch cơ thể.
Trong một thập kỷ qua, Courtney Kips đã ghi nhận ít nhất 15 vận động viên chết vì uống quá nhiều nước khi thi đấu thể thao. Ông cho rằng những người này đã uống nhiều nước hơn mức cơ thể họ cần. Nói cách khác, họ không tin tưởng vào cơn khát của mình. Một ví dụ điển hình là Johanna Pakenham.
Cô đã bị cơn nóng kỷ lục tại London Marathon 2018 nhưng không nhớ gì nhiều vì cô uống quá nhiều nước và bị hạ natri máu và được đưa ngay đến bệnh viện.
Pakkenham cho biết anh cảm thấy tim mình ngừng đập khi được một người bạn đưa cho một cốc nước lớn và đã xong việc. “Tôi được đưa đến bệnh viện và bất tỉnh từ đêm Chủ nhật cho đến ngày thứ Ba tiếp theo,” cô nói.
Sau tai nạn đó, Pakenham tiếp tục tập luyện cho cuộc chạy marathon nhưng bổ sung thêm vài viên, bao gồm cả chất điện giải, để tăng lượng natri trong máu. Các áp phích về cuộc thi Marathon kêu gọi mọi người uống nhiều nước mọi lúc, nhưng “bất cứ thứ gì đơn giản như vậy cũng có thể gây tử vong”, cô nói.
Tùy theo người mẹ đang cho con bú và tình trạng bệnh lý ra nhiều mồ hôi, nôn trớ, tiêu chảy… mà nhu cầu cấp ẩm cũng có thể tăng lên. Đối với người cao tuổi, lượng nước uống hàng ngày cần được theo dõi một cách có ý thức. Cơ chế cơ bản của phản xạ khát không thể được điều chỉnh, vì nó có thể bắt đầu trở nên rối loạn chức năng theo tuổi tác. Hy vọng bài viết 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ trong chuyên mục Tin tức sẽ hữu ích đối với bạn đọc!
